学龄前儿童营养

学龄前儿童（4至5岁）仍在开发他们的饮食习惯，并需要鼓励吃健康的膳食和小吃。这些孩子们渴望学习，特别是来自其他人，并且通常会模仿成年人的行为。他们需要在膳食时监督，因为他们仍在咀嚼和吞咽技能。

以下是一些对学龄前儿童有帮助的进餐时间提示:

• 准备饭菜，定期提供零食，限制计划外的饮食。

• 不应该允许在餐饮时间差。专注于吃，不玩食物，或在餐桌上玩。

• 跑步或播放时可以让孩子窒息。吃饭时让你的孩子坐着。

• 保持各种食物。有态度，迟早，你的孩子会学会吃大多数食物。

• 尽可能愉快地做饭。不要把压力放在你的孩子上吃，或者迫使你的孩子“清洁”他或她的盘子。这可能导致暴饮暴食，这可能导致您的孩子获得太多重量。如果在白天的小吃有限，孩子们将在午餐时间饥饿。

• 提供健康饮食习惯的例子。学龄前儿童模仿他们看到的父母在做什么。如果你有不健康的饮食习惯，你的孩子就不会学会健康饮食。

“选择我的餐盘”图标是一个指导方针，帮助你和你的孩子吃健康的饮食。我的盘子可以帮助你和你的孩子吃各种各样的食物，同时鼓励适量的卡路里和脂肪。

美国农业部和美国卫生和人类服务部准备了食品板，以指导父母选择2岁及以上儿童的食物。

我的盘子图标分为五个食物组类别，强调以下内容的营养摄入量：

• 谷物。由小麦，稻米，燕麦，玉米粉，大麦或另一种谷物制成的食物是谷物产品。实例包括全小麦，糙米和燕麦片。

• 蔬菜。改变你的蔬菜。选择各种五颜六色的蔬菜，包括深绿色，红色和橙色蔬菜，豆类（豌豆和豆类）和淀粉蔬菜。

• 水果。任何水果或100％的果汁计数是水果组的一部分。水果可以是新鲜的，罐装，冷冻或干燥，也可以是全部的，切割或塑造。

• 乳制品。奶制品和许多由牛奶制成的食物都被认为是这类食物的一部分。关注无脂或低脂产品，以及那些高钙的产品。

• 蛋白质。依靠蛋白质。选择低脂或瘦肉和家禽。改变您的蛋白质常规？选择更多的鱼，坚果，种子，豌豆和豆类。

油不是一种食物，但有些油，如坚果油，含有必要的营养成分，可以包括在饮食中。动物脂肪是固体脂肪，应该避免。

锻炼和日常体育活动也应该包括在健康的饮食计划中。

• 尝试通过提供与社交互动和健康饮食行为的日常用餐时间来控制您儿童食用的何时何地。

• 让孩子们选择和准备食物，并通过帮助他们根据营养价值选择食物来教导他们做出健康的选择。

• 对于一般儿童来说，以下食物的摄取量低到足以引起美国农业部的关注:钙、镁、钾和纤维。尽可能选择含有这些营养素的食物。

• 大多数美国人需要减少他们消耗的卡路里数量。当谈到体重控制时，卡路里做数数。控制部分尺寸和吃非处理食品有助于限制卡路里摄入量并增加营养素。

• 鼓励父母为儿童提供推荐的服务规模。

• 鼓励家长限制儿童视频，电视观察和计算机使用时间不到两小时，并用需要更多运动的活动取代久坐活动。

• 儿童和青少年在大多数日子里需要至少60分钟的中度到剧烈的体育活动，以保持良好的健康和体能，并在成长过程中保持健康的体重。

• 为了防止脱水，鼓励儿童在体育活动期间经常喝液体，并在体育活动结束后喝几杯水或其他液体。

找到有关的更多信息美国人的饮食指南2010并确定您儿童年龄，性别和物理活动级别的适当饮食建议，访问与Choosement.gov和2010年膳食指南网站的联系的在线资源页面。请注意，我的盘子计划专为1岁年龄较大的人而设计，谁没有慢性健康状况。

始终咨询您的孩子的医疗保健提供者，了解他或她的健康饮食和运动要求。