新母亲 - 出生后照顾好自己
出生后建立你的力量
产后开始于分娩后，结束于母亲的身体几乎恢复到孕前状态时。这段时间通常持续6至8周。
产后时期涉及母亲通过在情感和身体上进行许多变化，同时学习如何处理成为一个新母亲所需的所有变化和调整。产后时期还涉及父母学习如何照顾他们的新生儿，并学习如何运作作为改变的家庭单位。
母亲需要好好照顾自己来重建她的力量。在最初几周内，您需要大量的休息，良好的营养和帮助。
休息
每个刚做父母的人很快就会发现，婴儿的时钟和成人的不一样。典型的新生儿大约每三个小时醒来一次，需要喂奶、换尿布和安慰。尤其是如果这是他们的第一个孩子，父母?尤其是母亲?会因筋疲力尽而不堪重负。虽然在接下来的几个月里，8小时的充足睡眠可能不会再出现，但下面的建议可能有助于你找到更多的休息方式。
在最初的几个星期，除了喂养宝宝并照顾自己，母亲需要解除所有职责。
婴儿睡觉时睡觉。这可能每天几次休息几分钟，但这些分钟可以加起来。
节省步骤和时间。晚上把宝宝的床放在自己的床旁边，以便喂养。
许多新父母享受来自朋友和家人的访问，但新母亲不应该觉得有义务娱乐。随意原谅自己睡午觉或喂宝宝。
每天到几分钟。正如您的医疗保健提供者所建议的那样，您可以开始行走和执行产后练习。
在最初的两到三周后，给母乳喂养的婴儿喂奶，偶尔在夜间喂奶。这样，别人可以喂孩子，你也可以有更长的不受打扰的睡眠时间。
营养
母亲的身体在怀孕期间经历了许多变化，以及她的宝宝的诞生。她需要从怀孕和分娩中治愈和恢复。除了休息，所有母亲都需要保持健康的饮食，以促进治愈和康复。
怀孕期间增加的体重有助于为你的恢复和母乳喂养建立储备。分娩后，所有母亲都需要吃得好，这样她们才能健康、活跃并能够照顾她们的婴儿。
无论是母乳喂养还是配方奶喂养，所有母亲都需要健康和均衡的饮食。大多数哺乳专家建议，哺乳期的母亲应该在饥饿时进食。但许多母亲可能因为太累或太忙而忘记了食物。因此，计划简单而健康的膳食是很重要的，包括从所有推荐组的选择选择我的盘子．
“选择我的餐盘”图标是一个帮助你吃健康饮食的指南。“我的盘子”可以帮助你吃各种各样的食物，同时鼓励你摄入适量的卡路里和脂肪。美国农业部和美国卫生与公众服务部准备了以下食物盘来指导你选择食物。
我的盘子图标分为五个食物组类别，强调以下内容的营养摄入量：
谷物。由小麦，稻米，燕麦，玉米粉，大麦或另一种谷物制成的食物是谷物产品。实例包括全小麦，糙米和燕麦片。
蔬菜。改变你的蔬菜。选择各种蔬菜，包括深绿色，红色和橙色蔬菜，豆类（豌豆和豆类）和淀粉蔬菜。
水果。任何水果或100%的果汁都可以算作水果组的一部分。水果可以是新鲜的、罐装的、冷冻的或干制的，也可以是整的、切碎的或做成泥状的。
乳制品。奶制品和许多由牛奶制成的食物都被认为是这类食物的一部分。关注无脂或低脂产品，以及那些高钙的产品。
蛋白质。依靠蛋白质。选择低脂或瘦肉和家禽。改变您的蛋白质常规 - 选择更多的鱼，坚果，种子，豌豆和豆类。
油不是食物组，但有些，如坚果油，含有必需的营养，并且可以包含在饮食中。其他人，如动物脂肪，是坚固的，应该避免。
锻炼和日常体育活动也应该包括在健康的饮食计划中。
查找有关2010年饮食指南的更多信息，并确定您年龄，性别和身体活动水平的适当饮食建议，访问选择我的盘子．请注意，我的餐盘计划是为2岁以上没有慢性疾病的人设计的。
虽然大多数母亲想要失去怀孕体重，但如果你是母乳喂养，极度节食和快速减肥可能对你的健康和宝宝有害。母亲可能需要几个月的时间减掉她在怀孕期间获得的重量。这可以通过切出高脂肪小吃并用大量新鲜蔬菜和水果浓缩饮食来实现，与蛋白质和碳水化合物平衡。锻炼也有助于烧烤卡路里和肌肉肌肉和肢体。
随着均衡的膳食，母乳喂养母亲应该增加液体。许多母亲发现他们变得非常口渴，而婴儿是护理。水，牛奶和果汁是出色的选择。保持一位水还是甚至在床上或母乳喂养椅子旁边的一些健康小吃是有帮助的。
如果你想了解更多关于产后营养的知识，请咨询你的医疗服务提供者或注册营养师。经过认证的哺乳顾问也可以在哺乳期间提供营养方面的建议。
帮助新父母
新的和经验丰富的父母很快就会意识到婴儿需要很多工作。满足新生儿的不断需求涉及时间和能量，往往将父母远离家庭的其他责任。
虽然许多父母自己做得很好，但有其他人帮助家庭责任，通常会更容易地调整新婴儿。父母可以专注于母亲和宝宝的需求，而不是洗衣或肮脏的菜肴。
帮助者可以是家人、朋友，也可以是付费的家庭护理提供者。一个家庭成员，如新生儿的祖母或阿姨可能会来几天或更长时间。家庭护理提供者提供各种服务，从新妈妈和婴儿的护理到家务和照顾其他孩子。
无论你决定请谁帮忙，一定要明确你希望他们做的所有事情。在最初的几周，当情绪很脆弱的时候，沟通对于防止感情受到伤害或误解是很重要的。对于新妈妈来说，除了喂养和照顾自己和宝宝之外，解除所有责任通常是最好的。如果她正在哺乳，这一点尤其重要。其他人应该承担家里的家务，如做饭、打扫、洗衣和购物。这将帮助新妈妈照顾自己，并使她不限制自己与孩子在一起的时间。